Nauč sa regulovať svoj nervový systém,
aby si sa aj v náročných dňoch vedela vrátiť do pokoja a stability.
"Nepotrebujeme sa opravovať. Potrebujeme sa naučiť regulovať."
REGULÁCIA NERVOVÉHO SYSTÉMU
V PRAXI
(Online kurz)
Tento kurz je pre ženy, ktoré:
Každá skúsenosť potrebuje byť strávená tvojím nervovým systémom.
Ako?
Poď sa to naučiť spolu so mnou.
OBSAH KURZU
6 modulov /tém
Mapa nervového systému
- pochopíš reakcie tvojho tela
- prestaneš sa za ne hodnotiť
- prečo máš niekedy stavy prepadov a úzkostí
- vytvoríš si mapu, v ktorej sa budeš orientovať
Krajina bezpečia
- čo je ventrálny vagálny stav
- prečo sa bez pocitu bezpečia nedá uvoľniť
- ako sa vracať do svojej krajiny bezpečia
Dych ako most regulácie
- prečo výdych upokojuje
- prečo nie každý dych funguje vždy
- ako si vybrať dych podľa stavu tela
Súcit namiesto tlaku
- pochopíš, prečo na seba tlačíš
- prečo súcit upokojuje
- ako bezpečie mení vnútorný dialóg
Púšťanie a uvoľnenie
- pochopíš ochrannú funkciu napätia
- naučíš sa púšťať bez kolapsu
- zistíš, že uvoľnenie môže byť bezpečné
Vnútorná odolnosť
- pochopíš, čo je skutočná reziliencia
- ako ju budovať jemne
- prečo malé kroky menia veľa
Tento kurz NIE je pre teba, ak
- hľadáš rýchle riešenia
- nechceš pracovať s telom
- očakávaš, že niekto urobí zmenu za teba
Ako kurz prebieha:
Stručná teória
10 min.
Teoretická časť ti pomôže zoznámiť sa s témou a lepšie
pochopiť reakcie tvojho tela.
Zrozumiteľným jazykom jednoducho vysvetlené pojmy do praktického života.
Jemná joga
20 min.
Počas cvičenia jogy sa učíme integrovať informácie cez telo.
Všetky cviky sú špeciálne vybraté na podporu regulácie nervového systému a zároveň nie sú fyzicky náročné aj pre začiatočníkov.
Mikroregulácia a dych
5 min.
Praktické tipy na jednoduché dychové techniky alebo somatické cvičenia z polyvagálnej teórie.
Sebareflexia
Moment zastavenia, v ktorom sa naučíš, ako regulovať svoju nervovú sústavu.
Ktoré techniky ti pomáhajú zvládať stavy, v ktorých ti nie je príjemne.
Výsledok, ktorý môžeš očakávať
Čím je tento kurz iný
- pracuje s telom, nie len s hlavou
- vychádza z polyvagálnej teórie (vedecký základ)
- používa ľudský, zrozumiteľný jazyk
- je jemný, bezpečný a zároveň praktický
- vedie ťa krok po kroku
- nepotrebuješ skúsenosti z jogy
- nesľubuje rýchle zázraky
- netlačí na výkon
Čo sa v kurze naučíš
✓ rozpoznať stavy svojej nervovej sústavy (sympatikus, dorzál, ventrál)
✓ pochopiť, prečo reaguješ tak, ako reaguješ
✓ regulovať sa v strese, konfliktoch, únave, zahltení
✓ pracovať s dychom, pohybom a pozornosťou tak, aby telo cítilo bezpečie
✓ budovať odolnosť bez tlaku na výkon
✓ vytvoriť si vlastnú „krajinu bezpečia“
Referencie
"Vďaka tomuto kurzu lepšie zvládam stresové situácie, som odolnejšia. Zlepšila sa mi kvalita spánku, vnímanie tela aj spracovanie emócií. Odnášam si poznatky, cviky a tipy ako si udržať vnútornú rovnováhu a zostať v pohode."
"Kurz určite odporúčam, pretože je kľúčom k zdravému fungovaniu a návratu k sebe. Obohatil nielen začiatočníkov. Skúsená lektorka Nikol výborne vedie, radí a pracuje s hlasom. Pozitívny efekt umocňuje príjemné prostredie a atmosféra sály. Ďakujem za každú lekciu."
KTO ŤA BUDE SPREVÁDZAŤ V KURZE
NIKOL CHOVANCOVÁ
Mám viac ako 15 rokov skúseností s učením jogy, meditácie, mindfulness a somatickou prácou s telom.
Roky som učila ženy spomaľovať, dýchať, uvoľňovať sa–no zároveň som videla, že vedieť nestačí.
Mnohé ženy chápali, čo by im pomohlo.
Ale ich telo stále reagovalo po starom.
Práve tu vidím obrovský prínos v pochopení regulácie nervovej sústavy.
V mojej práci prepájam:
- polyvagálnu teóriu (jednoducho a ľudsky),
- prácu s dychom a telom,
- jemnú jogu,
- mikro-regulačné techniky použiteľné v reálnom živote.
Som autorkou a spolutvorkyňou viacerých projektov:
- Relax & Reset – firemný zážitkový workshop pre duševnú pohodu a odolnosť,
- online kurzy Spokojná mama a Objav seba,
- technika intuitívneho pohybu Tanec duše,
- jogové videá a Harmonická výzva pre Fitshaker, ktorá podporuje ženy v spokojnejšom a vyrovnanejšom živote.
Moje vzdelanie:
- certifikát APPLIED POLYVAGAL THEORY IN YOGA- Arielle Schwartz
- certifikát učiteľa POWER YOGY S Vaškom Krejčíkom
- certifikát Gravid yogy - jogy pre tehotné s Danou Beierovou z ČRICF
- Business kouč – medzinárodne certifikovaný výcvik v koučovaní – Business Coaching College
- Univerzita sv. Cyrila a Metoda v Trnave - odbor Masmediálna komunikácia
Kurzy a workshopy:
- Mindfullness tréning- všímavosť
- Tanečná medicína- inštruktorský výcvik
- Tranzové tance - Nina Jassingerová
- Meditačné a dychové techniky - Sanjiv Kashyap
Najčastejšie otázky
Je tento kurz vhodný aj pre mňa, ak som veľmi vyčerpaná?
Áno. Kurz je vytvorený práve pre ženy, ktoré nemajú kapacitu na výkon. Všetky techniky sú jemné, krátke a prispôsobiteľné aktuálnej energii. Môžeš ich robiť aj v dňoch, keď máš pocit, že „už nevládzeš“.
Musím mať skúsenosti s jogou alebo meditáciou?
Nie. Výhodou môže byť citlivosť k telu, nie skúsenosti. Kurz je vedený veľmi zrozumiteľne a krok po kroku.
Pôjde sa v kurze do traum alebo minulosti?
Nie. Kurz je postavený na princípoch bezpečia, regulácie a prítomnosti. Nepracujeme s retraumatizáciou ani s rozoberaním príbehov.
Koľko času mi kurz zaberie?
Odporúčané minimum je 10–20 minút denne. Niektoré dni si vezmeš viac, iné menej. Učíme sa flexibilite, nie disciplíne.
Čo ak začnem a nedokončím?
Kurz je navrhnutý tak, aby si nemala pocit zlyhania. Každý návrat k telu sa počíta. Neexistuje „nestíham“ – len návrat späť.
Ako dlho mám k obsahu prístup?
Obsah kurzu máš k dispozícii dlhodobo, aby si sa k nemu mohla vracať podľa potreby.
Ak máš ešte nejaké otázky alebo máš záujem, ale cena je pre teba problém, kontaktuj ma na mail:
info@nikolchovancova.sk